Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]
Trening konkretny ciężar idzie w góre, jestem mega zadowolony i myślę że powoli odnajduje swój styl treningowy. Ciężarowo od marca zrobiłem mega progress i oby tak dalej, daje wspomniany martwy z profilu oraz hantelek z przodu. Wyżej się po prostu nie da bo zachaczam 15 ką o biodro. To tyle micha trzymana jutro sprawdzian z maty ;/ to puźno pójde [...]
KLATA Ech słaboo, mocy tyle uciekło tydzień ofa od barków i klatki, i siłe p***fe wzieło, też dzień miałem słaby, mniejsza oto sądze że jak wskocze na wyższe kcal to to wróci. Wl 40 x6 60 x6 70 x6 80 x6 85 x6 90 x3 Dipsy cc x10 5kg x10 7,5 kg x10 10kg x8 Rozpiętki 3x Skos góra sztanga 3x Wznosy nąg drązek 3x
Poniedziałek 02.01.2012r. I tak oto jestem po pierwszym treningu. Ciężar głównego boju tak oto wyglądał: Przysiady 5x5 72,5/ 80/ 85/ 90/97,5 kg Lekko, leciutko bez najmniejszych problemów tak jak przystało na początek planu. Z czasem na pewno nie będę tak uśmiechnięty jak teraz :) Co do reszty to zauważyłem, że nie mogę rzucać się na większe [...]
K1 uprawiam w klubie tylko dla rozrywki i przyjemności, nie wiążę z tym przyszłości a zależy mi na dojechaniu jeszcze tych 10 kg, potem wezme się za rzeźbę :) Dopiero po takim "zabiegu" wezmę się poważnie za k1 gdyż w tym sporcie ważna jest sprawność fizyczna i warto mieć jaknajmniej bf przy jaknajmniejszej wadze bo wtedy jest poprostu [...]
Przewidywane konkurencje to: Eliminacje 1 belka 110kg (dół-góra)90 s 2 opona 3 obroty opony 300kg i 3 obroty opony 360 kg 3 walizki 120kg na odległość Finał 1 tir w szelkach 20 metrów 2 axel 120 kg 90s 3 yok ok 300kg 4 kule 115-125-140-150 5 ciągi 220kg w 90s konkurencja rezerwowa yok na przedramionach 230kg 2x20 metrów Organizatorzy zastrzegają [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Szczegół w tym , że bardzo chciałabym zacząć , ale trudno jest nie mając pojęcia o diecie ani o ćwiczeniach. Dlatego zwróciłam się z tym pytaniem tu, w Waszą stronę. Widzę, że u panów więcej mogę się dowiedzieć niż u kobitek , które złośliwie piszą 'to nie możliwe' . Możliwe lub nie - jestem zdeterminowana i myślę, że w ciągu 90 dni zrzucę te 10 [...]
moze to sie wydac malo prawdopodobne, ale u nas w zakl. schodzi na oko z 5,10 kg takiego a'la kucharka dziennie. jezeli masz do ugotowania 5 rodz zup w ilościach np 40,60 czy 90 litrow to kazdy flajtuch pojdzie na latwizne i woli wsypac pol wiadra gowna+warzywa+mieso do kotla, zamieszac i isc na szluga w miedzyczasie.
To się cieszę :) Szybkie 21 dniowe podsumowanie: 87 kg (90) pas 93 (96) obwód ramienia bez zmian tylko tyle zdążyłem rano zmierzyć :P Krótkie przemyślenia: * Dokładne wypiski żywieniowe robi się łatwiej niż myślałem - chyba wejdzie mi to w krew :) * Brak konieczności trzymania się dokładnej liczby posiłków i jedzenia co 2-3 h jest super!%-) Staram [...]
Dokładnie lipa z tą porą, teraz są kategorie wagowe to były by jakieś szanse, rok temu w zimie były podobne zawody tyle że przelicznik wilksa. Osoby jakie tam były podnosiły ciężary od 80kg do 170kg max, goście którzy mieli około 70-80 pare kilo wagi bo oczywiście byli goście ponad 90,100 kg wagi to podnosili więcej. podnosząc 120kg ostatnim się [...]
1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]
najpier troche poczytaj puźniej kupuj Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający, osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to, że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia termogeneza ciągle trwa a tkanka tłuszczowa ulega [...]
obliques dzis juz nie bola, ale ksiazka by sie przydala, jesli to nie problem :-) na razie nic nie dostalam na poczte. na bank nie robie tego super poprawnie. podczas przysiadow bardzo trudno mi jest nie "skladac sie" w pół. zawsze bardzo czuje plecy. ale w porownaniu z poczatkami to jest o niebo lepiej. moze ten przedni bedzie lepiej szedl. [...]
mathilda przeciez jak nie wyjdzie to mozesz wyrzucic, nie ma sie co bac ;-) ja napakowalam pokrojonej kapusty do wielkiego sloja (takiego z ikei z zamykaniem z gumka i zatrzaskiem), ubijalam te kapuche porzadnie drewniana łychą tak, że puściła sporo soku. nie starczyło do pełna wiec włożyłam na wierzch małą szklaneczkę tak, żeby ją potem [...]
yosis ano, normalne dzienniki konkursowe sa ciekawsze a nie takie jakies walki z sama soba ;-) misworld rundka w lecie po osiedlu jeszcze bedac wylaszczonym to jest to /-)_ vari no niestety- nie ma sie co oszukiwac- dobre bylo...@-| ale konkurs to konkurs - mam na mysli oczywiscie ten z sama soba %-) dzien 37/90 [...]
Kurde walnąłem się w obliczeniach. nie mam 20% BF, Bo wpisałem przez przypadek 85cm obwodu pasa ,a mam normalnie 78cm,więc spora różnica. nie mam pojecia o robieniu diet dlatego chciałem was się poradzić. Nie zrozumiałem tego Daj moze jakieś wskazówki, wywale te cukry i inne. A te węgle,białko,tłuszcz ma być tak jak napisałem czyli 7-8g węgli, [...]
Bardzo ciekawy temat , jutro przeczytam go calego bo napewno duzo mozna z niego sie dowiedziec . Body mam do ciebie pytanie od 2 lat trzymam nieprzerwanie diete , z czego od okolo roku podstawa jest kurczak zjadam go ok 1kg dziennie , czy moj organizm moze juz nieprzyswajac tego bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj [...]
Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]